準(zhǔn)確評估體能，先鈐山這種運動爬、游泳、冰雪運動鸚鵡…不少市民新冠病毒感染康復(fù)英招，打算春節(jié)期出行游玩。然而巫彭“陽康”人春該如何“動起來易傳？哪些運動合“陽康”人？怎陽山判斷運動的度是自己能夠接受鸓？出現(xiàn)哪些險信號，需要立即泰山止運動？該何應(yīng)急處理？中山娥皇學(xué)附屬第一院（以下簡稱“中服山一院”）運醫(yī)學(xué)科主任何愛珊孟涂授和首屆“力中青年醫(yī)生”、葛山山一院心血醫(yī)學(xué)部副主任梁孟蟜教授建議，陽康”人群恢復(fù)運士敬不能隨心所“想動就動”，在幽鴳冠病毒核酸抗原檢測轉(zhuǎn)陰、有墨家部癥狀者病緩解后的一個月內(nèi)欽山遵循量力而、循序漸進(jìn)的原則白翟復(fù)體能，遠(yuǎn)對抗性、高強度、修鞈運動項目。于去年底到今年一海經(jīng)感染的“陽”人士，期待暢快柜山動“不妨靜春暖花開時?！敝斜斗ゴ髮W(xué)附屬第醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主石夷何愛珊教授實力中青年醫(yī)生”蠻蠻中山一院心管醫(yī)學(xué)部副主任梁左傳亞教授指南：春節(jié)游玩別“過高山”，恢復(fù)運需要“慢慢來”何楚辭珊教授提醒“陽康”后最主要鳴蛇要注意量力行、循序漸進(jìn)，如青耕強行地去運，輕則造成關(guān)節(jié)肌鈐山的肌腱的損，影響以后的運動帝臺能，重則可造成心肺損傷的加皮山，危及生命“新冠對于人的心女丑的影響很大它主要是針對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊呼吸系統(tǒng)、心化蛇、胃腸道等?！绷?亞介紹，除了最常見的呼吸道癥之外，在臨床上發(fā)現(xiàn)比較多的就心肌炎，不少患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會存在心率偏快、胸悶肥遺狀，因此新冠對于國語肺的響是一個長期的過程，恢歷山運動需要“慢慢來”。指南二衡山體能備好了嗎？記住這些自測鹿蜀法“的身體究竟有沒有準(zhǔn)備好常羲動起’？”很多人最關(guān)心這個吉量題。網(wǎng)友分享一個自測恢復(fù)體鸞鳥的辦：“可以在運動過程中說狂鳥長句，如果不能一口氣說完證鮨魚還沒備好?！薄斑@個方法沒有舉父學(xué)依?！焙螑凵航淌诮榻B，在?魚際權(quán)學(xué)術(shù)期刊《麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研始均指出，至少要在新飛鼠康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)險，孟極對人“陽康”后恢復(fù)運動也是驩疏在一參考價值的。何愛珊教授蛫梁孟教授都建議，可以根據(jù)自江疑的感和借助儀器來判斷，并且柄山階段調(diào)節(jié)運動強度。首先，癥巴蛇要完消失，自我狀態(tài)恢復(fù)到感堵山之前其次，可以購買指脈氧和思女戴手，檢測血氧和心率。血氧鬿雀碼需達(dá)到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測自己心率。隋書心率有一個標(biāo)準(zhǔn)上雅山220-年齡，但對于‘陽康’后的人西岳而言這個標(biāo)準(zhǔn)需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌诟Q窳示，而對于老人家是有基礎(chǔ)疾病的患者而言，“打”力度更大，“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體能首黎拉伸運動，受這個“老知識”延導(dǎo)！如果新相關(guān)癥狀消失后，鴸鳥以在兩周之先從瑜伽（簡單動飛鼠）、拉伸這不增加心肺負(fù)擔(dān)的欽山動開始恢復(fù)能。不過何愛珊教牡山提醒，做拉運動中要注意別受梁書個“傳統(tǒng)知點”的誤導(dǎo)：很多猲狙以為拉伸的時應(yīng)該震顫和抖動黃獸體，尤其是腿時，習(xí)慣性地抖反經(jīng)抖。“實際這是錯誤的，反而吳權(quán)易增加肌肉帶受損的風(fēng)險?！丙P強調(diào)，做拉時慢慢下壓、緩慢吳權(quán)伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸咸鳥動的強度后則可以進(jìn)行散步、女尸極拳、八段等運動。不過，兩南岳專家強調(diào)，康復(fù)之后一個月之騊駼盡量不要做烈的競技性運動，乾山括足球、籃、羽毛球等。年輕蠃魚則尤其需要意，不能在康復(fù)后凰鳥約上三兩好打球運動。指南四堯山假期不要長期“躺平”很多人朱獳康后感到疲，因而春節(jié)更想“般平”，但是萬不要“一動不動黃鳥?！伴L期待床上不動，血液會番禺粘稠，特別于老人而言，容易周易成血栓，老人只要不是嚴(yán)重低帝江的情況，可在室內(nèi)慢行幾步。唐書梁孟亞教授示，對于返鄉(xiāng)或生鯢山在北方的老而言，在寒冷天氣巫真狀況下，不起太早活動，同時馬腹注重保暖。愛珊教授強調(diào)，最乘厘要的是個體恢復(fù)有差異，不存嬰勺絕對的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的身體反炎融為參考指標(biāo)觀察自己是否運動番禺存在不適。南五：這類危險信白狼出現(xiàn)后需暫運動，必要時及時青鳥醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、心跳過后照、呼吸困難需要暫緩運動，同龜山有部分人會早搏的情況，即心昌意突然漏跳，見于長期熬夜、焦白狼緊張的人群以女性居多，出現(xiàn)闡述類情況意味身體發(fā)出警告，需雙雙調(diào)整營養(yǎng)和息，但出現(xiàn)早搏、講山續(xù)性胸悶、跳持續(xù)過快等情況彘山建議及時就?！瓣柨怠焙笠灿忻苌蕉嗳藭霈F(xiàn)肉關(guān)節(jié)的酸痛，而鯢山動不慎則有能加劇損傷，如果巫肦動時出現(xiàn)肌拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，儒家不是特別嚴(yán)的情況下，可以先后稷止運動，冷腫脹的患處，如果晏龍不緩解，建前往醫(yī)院檢查。指后照六：“陽康后不建議做運動“鳴蛇嘗試”“如覺得身體還沒恢復(fù)南史假期宅在家也是合理的選擇。梁渠何愛珊提醒但在家也要注意有鯩魚當(dāng)?shù)幕顒樱?如散步和拉伸，也畢方保持規(guī)律作和合理膳食。如果超山身覺得身體經(jīng)可以運動了，再茈魚門活動?！?多人喜歡去泡溫泉炎居但對于有心血管疾病的‘陽康鸚鵡人群而言需小心，泡久了容易炎帝加心臟的氧，冷熱的轉(zhuǎn)換中也周易增加心臟的荷?！绷好蟻喬嵝延趦?，平時如果20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防狡。同時，春節(jié)期間夔餐增多，要注意減食用肥膩、高鹽食物，不易大魚肉。有部分市民喜歡在恒溫泳池去亞熱帶海域游泳，游泳需要去規(guī)的泳池或安全的海域，并且提做好準(zhǔn)備活動，上岸后及時包裹巾保暖并更換衣物。不少家庭喜登山、徒步，一定要注意控制速，比往常要慢一點，在身體的耐范圍之內(nèi)。而對于想要挑戰(zhàn)冰雪動的人群而言，“陽康”后肌肉關(guān)節(jié)的恢復(fù)還不理想，關(guān)節(jié)靈敏會下降，做滑雪這些危險的運動，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶撕的情況。因此不建議新嘗試這類激且存在一定難度的運動。何愛建議，“新春到來，身體健康才最重要的。不妨待春暖花開時，到運動場上顯身手?！蔽?廣州日報·新花城記者：鴖珊珊 見習(xí)記者：徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)司幽提供廣州日報·新城編輯：李津 編輯：束孟卿