這兩天，記者現(xiàn)早高峰的地上多了很多愛打瞌睡”的人每次節(jié)假日之，從“吃喝玩睡”一下子切到需要早起奮的工作模式，會(huì)有不少人無快速適應(yīng)，出所謂的“節(jié)后合征”，犯困提不起精神的況最為常見。啥好方法對(duì)抗樣的“節(jié)后綜征”？紫牛新記者邀請(qǐng)專家支招。節(jié)后上犯困，不僅僅因?yàn)樗卟蛔?慮失眠、情緒落、上班犯困…這些在節(jié)假之后出現(xiàn)的不生理和心理反，我們將其概為“節(jié)后綜合”。南京市第醫(yī)院心理咨詢副主任醫(yī)師牟冬告訴記者，節(jié)后綜合征”實(shí)是一種心身合征，“心是理癥狀，身是體癥狀。在假前后的心理落、飲食結(jié)構(gòu)的變、工作學(xué)習(xí)壓力等作用下主要表現(xiàn)就是慮和失眠，兩相互影響。”期接近尾聲，曉冬的門診上開安眠藥需求患者明顯增多不過在他看來節(jié)后白天工作犯困其實(shí)是一很模糊的概念困也并不是我單純理解的睡不足后的表現(xiàn)“這實(shí)際上是知功能降低，意力、記憶力反應(yīng)速度變差一種狀態(tài)，‘困’只是表象一般而言，患自己在短期內(nèi)作調(diào)整就可以到緩解?！闭{(diào)生活節(jié)奏，從吃頓好飯，睡好覺”開始俗說，從哪里跌就從哪里爬起。既然生活節(jié)混亂是節(jié)后綜征的主要原因那主動(dòng)調(diào)整生節(jié)奏就是最根的方法。為此牟曉冬給出了點(diǎn)建議。第一吃頓好飯。春期間難免大魚肉、大吃大喝節(jié)后應(yīng)該在飲上有所節(jié)制，食用纖維豐富富含維生素的物，用粗糧如類、紅薯、高等代替精米精?！霸诩易约?手做一頓簡(jiǎn)單、清淡的飯，完后再洗碗、一些家務(wù)，讓己從腸胃到心都慢慢安靜下的過程，就叫吃頓好飯’。第二是睡個(gè)好。熬夜刷劇、牌、K歌……春節(jié)期間很多人睡眠節(jié)律被改，上班后想要速恢復(fù)精氣神就務(wù)必需要恢原本的作息規(guī)?！啊瘋€(gè)好’不是提倡大提前睡覺或者覺，而是按時(shí)床、按時(shí)睡覺和節(jié)前工作日作息時(shí)間保持致?！贝送?，可以根據(jù)個(gè)人身體情況適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉比如慢跑、游、瑜伽等有氧動(dòng)，都可以一程度上幫助改睡眠?！叭绻?眠嚴(yán)重，可以醫(yī)生建議下服少量助眠藥物逐漸恢復(fù)正常態(tài)?！薄皩?duì)抗節(jié)后綜合征 試試這三招【第招】將洗澡、頭的時(shí)間放在晨起床之后。起后洗個(gè)熱水，可以洗去一的疲憊，使人即精神煥發(fā)。果不想洗澡，頭也能起到提醒腦的作用，頭時(shí)按摩頭部進(jìn)血液循環(huán)，人當(dāng)日精神飽。提醒：一定早晨洗頭，最是在起床后吃前洗頭。但要得吹干頭發(fā)再門，謹(jǐn)防吹風(fēng)涼感冒?！镜?招】第二個(gè)方稱為“五秒定”：如果你想一件事時(shí)，無身體不配合，時(shí)可以心里默或者大聲喊出“5－4－3－2－1，起床／洗澡！”然后可以立即行動(dòng)這就是“五秒律”。它的原是當(dāng)我們?cè)诘?的時(shí)候打斷了存在基底神經(jīng)的（惰性的）慣性循環(huán)，喚了大腦皮層，時(shí)你的身體就更加配合地做想做的事情了提醒：老年人用這個(gè)方法需格外謹(jǐn)慎，特是起床時(shí)不能猛以免引起頭、心慌等心腦管問題。老年建議在起床前嗽三五聲，讓液循環(huán)加速起后再起床比較?！镜谌小?床后快速做一容易完成的事，讓自己充滿就感。當(dāng)?shù)谝?事情快速完成，我們的心理進(jìn)行積極的調(diào)，血液循環(huán)加，對(duì)后續(xù)完成他事情都能起正面的作用，樣一天都會(huì)能滿滿。比如，床后第一件容完成的事情是被子，花一分快速疊好被子看著整潔的床也會(huì)更有信心成下一件事情