準(zhǔn)確評(píng)估體能，先做這種運(yùn)爬山、游泳、冰雪運(yùn)動(dòng)……少市民在新冠病毒感染康復(fù)，打算春節(jié)假期出行游玩。而，“陽(yáng)康”人新春該如何動(dòng)起來(lái)”？哪些運(yùn)動(dòng)適合“康”人？怎樣判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)是自己能夠接受的？出現(xiàn)哪危險(xiǎn)信號(hào)，需要立即停止運(yùn)？該如何應(yīng)急處理？中山大附屬第一醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱“山一院”）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任愛(ài)珊教授和首屆“實(shí)力中青醫(yī)生”、中山一院心血管醫(yī)部副主任梁孟亞教授建議，陽(yáng)康”人群恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不能隨所欲“想動(dòng)就動(dòng)”，在新冠毒核酸或抗原檢測(cè)轉(zhuǎn)陰、有部癥狀者病情緩解后的一個(gè)內(nèi)，遵循量力而為、循序漸的原則恢復(fù)體能，遠(yuǎn)離對(duì)抗、高強(qiáng)度、的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)去年底到今年一月感染的“康”人士，期待暢快運(yùn)動(dòng)“妨靜待春暖花開(kāi)時(shí)。”中山學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科任何愛(ài)珊教授“實(shí)力中青年生”、中山一院心血管醫(yī)學(xué)副主任梁孟亞教授指南一：節(jié)游玩別“過(guò)火”，恢復(fù)運(yùn)需要“慢慢來(lái)”何愛(ài)珊教授醒，“陽(yáng)康”后最主要是要意量力而行、循序漸進(jìn)，如強(qiáng)行地去運(yùn)動(dòng)，輕則造成關(guān)肌肉的肌腱的損傷，影響以的運(yùn)動(dòng)功能，重則可能造成肺損傷的加重，危及生命。新冠對(duì)于人的心肺的影響很，它主要是針對(duì)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會(huì)攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟役采腸道等?！绷好蟻喗榻B，除最常見(jiàn)的呼吸道癥狀之外，臨床上發(fā)現(xiàn)比較多的就是心炎，不少患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會(huì)存在心率偏快、淫梁悶癥狀，因此新冠對(duì)心肺的影響是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也需要“慢慢來(lái)。指南二：體能準(zhǔn)備好了嗎記住這些自測(cè)方法“我的身究竟有沒(méi)有準(zhǔn)備好‘動(dòng)起來(lái)？”很多人最關(guān)心這個(gè)問(wèn)題有網(wǎng)友分享一個(gè)自測(cè)恢復(fù)體的辦法：“可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程說(shuō)一長(zhǎng)句話，如果不能一口說(shuō)完證明還沒(méi)準(zhǔn)備好?！薄?個(gè)方法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)?！焙?珊教授介紹，在國(guó)際權(quán)威學(xué)期刊《麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至少要在新冠康7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)險(xiǎn)，這涹山人們“陽(yáng)康”后恢運(yùn)動(dòng)也是存在一定參考價(jià)值。何愛(ài)珊教授和梁孟亞教授建議，可以根據(jù)自身的感受借助儀器來(lái)判斷，并且分階來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。首先，癥要完全消失，自我狀態(tài)恢復(fù)感染之前。其次，可以購(gòu)買脈氧和佩戴手環(huán)，檢測(cè)血氧心率。血氧起碼需要達(dá)到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測(cè)自己心率?！靶穆视幸粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對(duì)于‘陽(yáng)康’后的群而言，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌诒硎?，而對(duì)于老人家或是有基礎(chǔ)病的患者而言，“打折”力更大，“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體能首選拉伸運(yùn)動(dòng)別受這個(gè)“老知識(shí)”誤導(dǎo)！果新冠相關(guān)癥狀消失后，可在兩周之后先從瑜伽（簡(jiǎn)單作）、拉伸這類不增加心肺擔(dān)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始恢復(fù)體能。不何愛(ài)珊教授提醒，做拉伸運(yùn)中要注意別受一個(gè)“傳統(tǒng)知點(diǎn)”的誤導(dǎo)：很多人以為拉的同時(shí)應(yīng)該震顫和抖動(dòng)身體尤其是壓腿時(shí)，習(xí)慣性地抖抖。“實(shí)際上這是錯(cuò)誤的，而容易增加肌肉韌帶受損的險(xiǎn)?！彼龔?qiáng)調(diào)，做拉伸時(shí)慢下壓、緩慢拉伸到位即可。身體能適應(yīng)拉伸運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，則可以進(jìn)行散步、太極拳八段錦等運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，兩位家強(qiáng)調(diào)，在康復(fù)之后一個(gè)月內(nèi)盡量不要做劇烈的競(jìng)技性動(dòng)，包括足球、籃球、羽毛等。年輕人則尤其需要注意不能在康復(fù)后就約上三兩好打球運(yùn)動(dòng)。指南四：假期不長(zhǎng)時(shí)期“躺平”很多人陽(yáng)康感到疲倦，因而春節(jié)更想“平”，但是千萬(wàn)不要“一動(dòng)動(dòng)”?！伴L(zhǎng)期待在床上不動(dòng)血液會(huì)偏粘稠，特別對(duì)于老而言，容易造成血栓，老年只要不是嚴(yán)重低氧的情況，以在室內(nèi)慢行幾步?！绷好?教授表示，對(duì)于返鄉(xiāng)或生活北方的老人而言，在寒冷天的狀況下，不要起太早活動(dòng)同時(shí)要注重保暖。何愛(ài)珊教強(qiáng)調(diào)，最重要的是個(gè)體的恢有差異，不存在絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的身體反應(yīng)為參考標(biāo)，觀察自己是否運(yùn)動(dòng)時(shí)存不適。指南五：這類危險(xiǎn)信出現(xiàn)后需暫緩運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)時(shí)就醫(yī)如果出現(xiàn)胸區(qū)的疼痛心跳過(guò)快、呼吸困難等需要緩運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有部分人會(huì)有搏的情況，即心跳突然漏跳常見(jiàn)于長(zhǎng)期熬夜、焦慮緊張人群，以女性居多，出現(xiàn)這情況意味著身體發(fā)出警告，要調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和作息，但出現(xiàn)搏、持續(xù)性胸悶、心跳持續(xù)快等情況則建議及時(shí)就醫(yī)。陽(yáng)康”后也有很多人會(huì)出現(xiàn)肉關(guān)節(jié)的酸痛，而運(yùn)動(dòng)不慎有可能加劇損傷，如果運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，不是特別嚴(yán)重的情況下，可先停止運(yùn)動(dòng)，冷敷腫脹的患，如果仍不緩解，建議前往院檢查。指南六：“陽(yáng)康”不建議做運(yùn)動(dòng)“新嘗試”“果覺(jué)得身體還沒(méi)恢復(fù)，假期在家里也是合理的選擇?！?愛(ài)珊提醒，但在家也要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，比如散步和拉，也要保持規(guī)律作息和合理食。如果自身覺(jué)得身體已經(jīng)以運(yùn)動(dòng)了，再出門活動(dòng)?！?多人喜歡去泡溫泉，但對(duì)于心腦血管疾病的‘陽(yáng)康’人而言需要小心，泡久了容易加心臟的氧耗，冷熱的轉(zhuǎn)換也會(huì)增加心臟的負(fù)荷?！绷?亞提醒道，平時(shí)如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時(shí)，春節(jié)期間聚餐增多雅山要意減少食用肥膩、高鹽食物不易大魚(yú)大肉。有部分市民歡在恒溫泳池或去亞熱帶海游泳，游泳需要去正規(guī)的泳或安全的海域，并且提前做準(zhǔn)備活動(dòng)，上岸后及時(shí)包裹巾保暖并更換衣物。不少家喜愛(ài)登山、徒步，一定要注控制速度，比往常要慢一點(diǎn)在身體的耐受范圍之內(nèi)。而于想要挑戰(zhàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的人群言，“陽(yáng)康”后肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)還不理想，關(guān)節(jié)靈敏度下降，做滑雪這些危險(xiǎn)的運(yùn)時(shí)，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、帶撕裂的情況。因此不建議嘗試這類刺激且存在一定難的運(yùn)動(dòng)。何愛(ài)珊建議，“新到來(lái)，身體健康才是最重要。不妨待春暖花開(kāi)時(shí)，再到動(dòng)場(chǎng)上顯身手?！蔽?廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：任珊珊 見(jiàn)習(xí)記者：徐依勵(lì) 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)院提供州日?qǐng)?bào)·新花城編輯：李津 編輯：束孟?