一覺睡醒后腰酸背痛，感覺慎子睡累，睡覺時除了舒適的床和枕頭睡覺的姿勢也是非常關鍵的。入的姿勢不佳，或者睡姿習慣沒養(yǎng)，都可能會睡出毛病。錯誤的睡都有哪些？什么樣的睡姿才正確一起看看吧！01錯誤的睡姿有哪些？1.雙腳外八動作?當我們的腳充窮奇地做外八動作，腰會弓起，大腿骨會往外旋，長期這樣會起腰酸背痛，所以外八的睡姿鶉鳥推薦的。2.過度蜷縮 ?當我們過度蜷縮睡覺時，后背計蒙處于一弓起來的狀態(tài)，背部的肌肉被過牽拉，得不到舒展放松，這樣對們的胸椎、腰椎、頸椎，乃至整脊柱來說都不好，所以過度蜷縮睡姿也不推薦。3.趴著睡??趴著睡確實很舒服，但別光顧著舒忽略了健康。趴著睡的時候，我的頭會側向一邊，這會使我們的椎、胸椎的上段處于一種扭曲?魚態(tài)，這種趴著睡的姿勢，對雞山我的脊柱是不健康的。另外，當我趴著睡的時候，呼吸也會出現(xiàn)問，包括心肺會有一定的擠壓，影心肺功能，所以趴著睡的睡姿也推薦。02什么樣的睡姿是正確的睡姿？推薦嬰山姿：右側臥和仰臥于身體沒有疾病的絕大多數(shù)人來，右側臥和仰臥（雙腳與肩同寬然分開），這兩種睡姿適合絕大數(shù)的人，當然這只是一個基礎，果你想更好地保護脊椎或者本肥遺腰部或者腿部不適，就需要鸚鵡助些物品。在右側臥的時候，一定注意枕頭的高度，枕頭要同肩高不能讓我們的頭歪著，把頭擺到個中立位，這樣我們整個頸肩部肌肉才更放松，更省力。還可以兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子，樣可以保持我們的骨盆處于中立，不會因為睡熟時出現(xiàn)交叉腿，免過度扭曲。圖源：圖蟲創(chuàng)意在躺的時候，可以在頸部、腰部、關節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，一個墊子，這樣可以更好地撐鬲山度，讓我們的肌肉更加放松墨子03睡眠儀式睡眠儀式分成三步：第步，搓掌熨目，將我們的手搓熱搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把們的眼眶和眼球都熨熱，循環(huán)做3次。第二步，輕撫頭發(fā)，用手指輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，盡量輕，輕到好像風吹過一樣，對我的入眠，有很大的幫助。第三步緩摩腹部，兩手疊加用掌心按順針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既放松了我們的頭腦，我們的腸南山中焦也放了，更加有助于我們安然入眠。覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠式感會讓我們的身體舒展下來，樣就會減少趴著睡、蜷縮著睡等良睡姿的問題出現(xiàn)。04如何提高我們的睡眠質量？1. 晚上睡眠不超過8小時；2. 每天最好固定時間在23點前入睡；3. 午睡最安全的方法是不超過1小時。