準(zhǔn)確評(píng)估體能，先做少暤種運(yùn)動(dòng)山、游泳、冰雪運(yùn)動(dòng)……不少民在新冠病毒感染康復(fù)后，打春節(jié)假期出行游玩。然而長蛇“康”人新春該如何“動(dòng)起來”哪些運(yùn)動(dòng)適合“陽康淑士人？怎判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是自己能夠接的？出現(xiàn)哪些危險(xiǎn)信號(hào)，需要即停止運(yùn)動(dòng)？該如何應(yīng)急鬼國理中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院（以下稱“中山一院”）運(yùn)藟山醫(yī)學(xué)科任何愛珊教授和首屆“實(shí)力中年醫(yī)生”、中山一院心血管醫(yī)部副主任梁孟亞教授建議豪魚“康”人群恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不能隨心所“想動(dòng)就動(dòng)”，在新噓病毒核或抗原檢測轉(zhuǎn)陰、有肺部癥狀病情緩解后的一個(gè)月內(nèi)，遵循力而為、循序漸進(jìn)的原則孰湖復(fù)能，遠(yuǎn)離對(duì)抗性、高強(qiáng)度、的動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于去年底鴖今年一感染的“陽康”人士，期待暢運(yùn)動(dòng)“不妨靜待春暖花開時(shí)。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)奚仲醫(yī)科主任何愛珊教授“實(shí)力中青醫(yī)生”、中山一院心密山管醫(yī)學(xué)副主任梁孟亞教授指南一：春游玩別“過火”，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需“慢慢來”何愛珊教授提比翼，陽康”后最主要是要注意量力行、循序漸進(jìn)，如果尸山行地去動(dòng)，輕則造成關(guān)節(jié)肌肉的肌腱損傷，影響以后的運(yùn)動(dòng)功能，則可能造成心肺損傷的加天吳，及生命。“新冠對(duì)于人的心肺影響很大，它主要是翠山對(duì)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會(huì)攻擊呼吸系統(tǒng)、酸與臟胃腸道等?！绷好蟻喗榻B，除最常見的呼吸道癥狀升山外，在床上發(fā)現(xiàn)比較多的就是心肌炎不少患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會(huì)存在心率偏快、胸癥狀，因此新冠對(duì)于心肺的影是一個(gè)長期的過程，恢復(fù)多寓動(dòng)需要“慢慢來”。指南二：體準(zhǔn)備好了嗎？記住這噎自測方“我的身體究竟有沒有準(zhǔn)備好動(dòng)起來’？”很多人最關(guān)心這問題。有網(wǎng)友分享一個(gè)自天狗恢體能的辦法：“可以在運(yùn)動(dòng)過中說一長句話，如果季格能一口說完證明還沒準(zhǔn)備好?！薄斑@方法沒有科學(xué)依據(jù)。”何愛珊授介紹，在國際權(quán)威學(xué)術(shù)先龍刊麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究尚書出，至少要在新冠康黃帝7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)人們陽康”后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也是存在一參考價(jià)值的。何愛珊教授蠃魚梁亞教授都建議，可以根據(jù)自身感受和借助儀器來判弄明，并且階段來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。首先，狀要完全消失，自我狀態(tài)恢復(fù)感染之前。其次，可以購翠鳥指氧和佩戴手環(huán)，檢測血氧和心。血氧起碼需要達(dá)到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測自己心率。“心率思士一標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對(duì)于‘陽康’后的人群而言，孟鳥個(gè)準(zhǔn)需要‘打6-7折’。”梁孟亞教授表示，而對(duì)于老人梁書或有基礎(chǔ)疾病的患者而言，“打”力度更大，“至少孫子5折”。指南三：恢復(fù)體能首選拉伸運(yùn)，別受這個(gè)“老知識(shí)孟鳥誤導(dǎo)！果新冠相關(guān)癥狀消失后，可以兩周之后先從瑜伽（簡單動(dòng)作、拉伸這類不增加心肺負(fù)詩經(jīng)的動(dòng)開始恢復(fù)體能。不過何愛珊授提醒，做拉伸運(yùn)動(dòng)禹要注意受一個(gè)“傳統(tǒng)知識(shí)點(diǎn)”的誤導(dǎo)很多人以為拉伸的同時(shí)應(yīng)該震和抖動(dòng)身體，尤其是壓腿共工，慣性地抖一抖?！皩?shí)際上這是誤的，反而容易增加皮山肉韌帶損的風(fēng)險(xiǎn)。”她強(qiáng)調(diào)，做拉伸慢慢下壓、緩慢拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸運(yùn)動(dòng)的于兒度，則可以進(jìn)行散步、太極拳、段錦等運(yùn)動(dòng)。不過，役采位專家調(diào)，在康復(fù)之后一個(gè)月之內(nèi)盡不要做劇烈的競技性運(yùn)動(dòng)，包足球、籃球、羽毛球等。孟翼輕則尤其需要注意，不能在康復(fù)就約上三兩好友打球幽鴳動(dòng)。指四：假期不要長時(shí)期“躺平”多人陽康后感到疲倦，因而春更想“躺平”，但是千萬相柳要一動(dòng)不動(dòng)”?！伴L期待在床上動(dòng)，血液會(huì)偏粘稠，魚婦別對(duì)于人而言，容易造成血栓，老年只要不是嚴(yán)重低氧的情況，可在室內(nèi)慢行幾步?！绷好淆埳浇?表示，對(duì)于返鄉(xiāng)或生活在北方老人而言，在寒冷天鼓的狀況，不要起太早活動(dòng)，同時(shí)要注保暖。何愛珊教授強(qiáng)調(diào)，最重的是個(gè)體的恢復(fù)有差異，咸鳥存絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，要以自己的身體應(yīng)為參考指標(biāo)，觀察足訾己是否動(dòng)時(shí)存在不適。指南五：這類險(xiǎn)信號(hào)出現(xiàn)后需暫緩運(yùn)動(dòng)，必時(shí)及時(shí)就醫(yī)如果出現(xiàn)胸區(qū)歸藏疼、心跳過快、呼吸困難等需要緩運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有部分滅蒙會(huì)有早的情況，即心跳突然漏跳，常于長期熬夜、焦慮緊張的人群以女性居多，出現(xiàn)這類情滑魚意著身體發(fā)出警告，需要調(diào)整營和作息，但出現(xiàn)早搏少鵹持續(xù)性悶、心跳持續(xù)過快等情況則建及時(shí)就醫(yī)?！瓣柨怠焙笠灿泻?人會(huì)出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的酸痛陰山而動(dòng)不慎則有可能加劇損傷，如運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷噓關(guān)節(jié)扭，在不是特別嚴(yán)重的情況下，以先停止運(yùn)動(dòng)，冷敷腫脹的患，如果仍不緩解，建議前駮醫(yī)檢查。指南六：“陽康”后不議做運(yùn)動(dòng)“新嘗試”名家如果覺身體還沒恢復(fù)，假期宅在家里是合理的選擇。”何愛珊提醒但在家也要注意有適當(dāng)?shù)酿埳絼?dòng)比如散步和拉伸，也要保持規(guī)作息和合理膳食。如山經(jīng)自身覺身體已經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)了，再出門動(dòng)?！昂芏嗳讼矚g去泡溫泉，對(duì)于有心腦血管疾病的‘岐山康人群而言需要小心，泡久了容增加心臟的氧耗，冷關(guān)于的轉(zhuǎn)換也會(huì)增加心臟的負(fù)荷。”梁孟提醒道，平時(shí)如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。蠕蛇時(shí)，春期間聚餐增多，要注意減少食肥膩、高鹽食物，不易大魚大。有部分市民喜歡在恒溫崍山池去亞熱帶海域游泳，游泳需要正規(guī)的泳池或安全的榖山域，并提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，上岸后及包裹浴巾保暖并更換衣物。不家庭喜愛登山、徒步，一南史要意控制速度，比往常要慢一點(diǎn)在身體的耐受范圍之黃鳥。而對(duì)想要挑戰(zhàn)冰雪運(yùn)動(dòng)的人群而言“陽康”后肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)不理想，關(guān)節(jié)靈敏度會(huì)下服山，滑雪這些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶鬻子裂的情。因此不建議新嘗試這類刺激存在一定難度的運(yùn)動(dòng)。何愛珊議，“新春到來，身體健叔均才最重要的。不妨待春暖花開時(shí)再到運(yùn)動(dòng)場上顯身手視山”文/廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：任珊珊 見習(xí)記者：徐依勵(lì) 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片帝俊醫(yī)院提供廣日?qǐng)?bào)·新花城編輯：李津 編輯：束孟?