劇情簡介
有個女孩對我說：我最近兩以來特別注意健康生活。不把高油高鹽的食物全部戒掉，吃肉也減少了，至少兩頓雜糧，而且每天都有氧運(yùn)動個小時，再加上肌肉運(yùn)動半小時。但是，感覺身體好像越來越差了，經(jīng)常感覺疲憊堪。晚上睡眠質(zhì)量下降，白頭昏腦漲沒精神。下班回家想趕緊躺床上睡會兒，有點(diǎn)神了就再去運(yùn)動，但好像體越來越差，抵抗力也不行了比以前容易感冒，小傷口好也慢了。還有不少人有這樣體會：剛開始運(yùn)動的時候，體變輕盈了，睡眠質(zhì)量提升，白天也更有精神了。但持練了一段時間之后，狀態(tài)反逐漸變差。無論是精力，還臉色，都不如開始運(yùn)動的時了。少吃多運(yùn)動？小心營養(yǎng)不上大部分情況下，是因?yàn)?養(yǎng)跟不上。比如上面說的這女士，自以為吃得健康，其每天才攝入一千五六百千卡熱量，還達(dá)不到輕體力活動性的標(biāo)準(zhǔn)，等于是天天吃減餐。而她的運(yùn)動量卻過大了每天又多消耗了四五百千卡熱量。她體重在正常范圍中根本不需要減重，卻成年累“少吃多運(yùn)動”。結(jié)果是“讓馬兒跑，又讓馬兒不吃草，日子久了，身體過度消耗自然就扛不住了。也有些朋，因?yàn)槭褂昧诉\(yùn)動 APP，每天都追求破紀(jì)錄。走了一步，就想要兩萬步；前幾天出了3公里最好成績，今天又想創(chuàng)個5公里最好成績……天天和自己較勁，體力消耗越越大，又沒有運(yùn)動員營養(yǎng)餐支持，也會造成身體狀態(tài)的降。世界衛(wèi)生組織推薦，普健康人每周中強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘就可以了。每天30分鐘，每周5次，或者每次50分鐘，每周3次，并沒有推薦每個人每天運(yùn)動兩個小時。即真的體重過重要減肥，每天動1-2小時也就可以了。當(dāng)然，具體到每個人，運(yùn)雷神多時間，多大強(qiáng)度是最合適的還有很大的個體差異。有些體能好，食欲好，睡眠足，以承受很大的運(yùn)動量；也有人本來體弱，消化吸收能力不上，或者工作勞累，休息足，還要勉力運(yùn)動，身體就益透支，逐漸變?nèi)?。一些?自律的人，明明熬夜工作、憊不堪，還要在健身房里完自己的訓(xùn)練計(jì)劃。我們恐怕止一次地聽說，有人在跑步猝死，也有人在健身房里離，這都是不顧身體狀況過度動的后果。即便沒有這么嚴(yán)的后果，在疲勞狀態(tài)下勉力動，也很容易出現(xiàn)各種運(yùn)動害的情況，得不償失。特別在營養(yǎng)不良的情況下，過度動可以說是一種傷身的生活式。有些人發(fā)現(xiàn)，假期好好覺，好好吃飯，身體反而變實(shí)了。餓著肚子高強(qiáng)度運(yùn)動 癌癥風(fēng)險(xiǎn)沒有降低可能很多認(rèn)為，運(yùn)動至少會幫助改善糖控制，強(qiáng)度越高，效果越。其實(shí)不一定。一項(xiàng)最新研發(fā)現(xiàn)，讓受試者在4周時間中，前三周逐漸加量，每周分做36分鐘、90分鐘、152分鐘的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。第四周降低到52分鐘。同時，對他們進(jìn)行血糖監(jiān)測和曾子萄耐量試驗(yàn)，并測定線粒體呼功能。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一周和二周，各項(xiàng)指標(biāo)有改善；但第三周反而指標(biāo)變差，到第周運(yùn)動減量，仍然無法完全復(fù)到此前的好狀態(tài)。不僅線體功能下降，而且糖耐量受。也就是說，過量運(yùn)動不僅能改善血糖，甚至還會損害糖控制能力。如果沒有循序進(jìn)地運(yùn)動，而是突然增大運(yùn)量，之后往往會出現(xiàn)身體狀惡化，血糖水平失控的情況工作過度疲勞也會出現(xiàn)類似情況。還有研究數(shù)據(jù)表明，然多吃不運(yùn)動不利于癌癥預(yù)，但少吃加高強(qiáng)度運(yùn)動，和適當(dāng)?shù)牧考痈邚?qiáng)度運(yùn)動相比癌癥風(fēng)險(xiǎn)沒有降低，反有輕提升。所以，餓著肚子高強(qiáng)運(yùn)動并不利于疾病預(yù)防。必時應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院“運(yùn)動營養(yǎng)門”就診同樣我們可以理解，減肥的人來說也一樣。過度動不僅不能瘦身，反而讓身感覺疲憊，損失肌肉，脂肪解能力下降。每個人的身體件不同，運(yùn)動基礎(chǔ)不同，代能力不同。對別人合適的量不等于對你也合適。所以，定要聽從身體的聲音，隨時行調(diào)整，不要拘泥于運(yùn)動手上的各種數(shù)字，狀態(tài)不好的候就暫時休息兩天，不要想天創(chuàng)出新紀(jì)錄。所以，運(yùn)動必要注意循序漸進(jìn)，靈活調(diào)。運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度以晚上眠質(zhì)量提升、第二天感覺精飽滿為準(zhǔn)。運(yùn)動后要及時補(bǔ)營養(yǎng)，在饑餓、疲勞、失眠狀態(tài)下，不要過度運(yùn)動，而先好好休息，等到精力有所復(fù)時再開始運(yùn)動。如果已經(jīng)現(xiàn)了過度運(yùn)動造成的不良反，可以去醫(yī)院的運(yùn)動營養(yǎng)門求診。一般來說，這種情況，應(yīng)當(dāng)適度減少運(yùn)動量，增營養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)腸胃，增加休息間。養(yǎng)護(hù)一段時間后，等身有所恢復(fù)，再把運(yùn)動量維持一個身體感覺舒服的水平上文/范志紅（中國營養(yǎng)學(xué)會理事、中國科協(xié)聘科學(xué)傳播首專家）
McFarland
羅伯特·希斯
費(fèi)德里克·卡斯特魯西奧
