瓜子是過年們待客的寶零食，看電、聊天的時手里握上一，轉眼間瓜殼就能堆成座小山。很人的年貨清里都列上了子，南瓜子西瓜子、葵籽，都成了日人們商超市上選購的頭好?？捎?擔心吃瓜子長肉，也有發(fā)愁瓜子種太多，不知怎么選。過期間如何健吃瓜子？1月17日，帶著這個問題，者采訪了陜省中醫(yī)醫(yī)院養(yǎng)科專家尹。不同種類子換著吃營攝入更均衡薇介紹說，子種類繁多外觀不同營也各不相同維生素E是一種強抗氧化，不僅能維人體正常的疫力、預防血管疾病，能起到抗炎抗衰老的作?？ㄗ咽?子中最受歡的一款，炒花籽的維生E含量特別優(yōu)秀，為26.46毫克/百克，和炒南子的含量相，但卻是炒瓜子的21.5倍。人體缺乏維生素B1會出現乏力頭疼、易怒健忘等癥狀還會影響神傳導、減緩腸蠕動，增患便秘的風。炒葵花籽還含有豐富維生素B1，含量為0.43毫克/百克，分別是炒瓜子和炒西子的5倍和11倍。相比炒葵花籽和炒瓜子，炒南子的蛋白質量較高，為36克/百克，分別是炒葵籽和炒西瓜的1.6倍和1.1倍。并且它的鉀含高達672毫克/百克，是炒葵花籽的1.4倍，比較適合需要制血壓的人吃。炒西瓜的鐵含量比突出，為8.2毫克/百克，是炒葵花的1.3倍；炒西瓜子的含量也不錯為612毫克/百克，雖然不如炒南瓜，但相差無，同樣適合要控制血壓人群。以上3種瓜子中都有木脂素，降低血漿總固醇和低密脂蛋白膽固，起到預防血管疾病的用。有研究明，長期攝木脂素還可低男性和女患冠心病的險。另外，種瓜子都含亞油酸，其最高的是炒花籽，亞油含量高達77.1%，最低的是炒南瓜，亞油酸含為44.7%。亞油酸屬不飽和脂肪，可降低心管疾病的發(fā)風險。尹薇，要想營養(yǎng)入得更均衡可以不同種的瓜子換著。“吃1把瓜子等于喝1勺油”的說法張了有傳言，“吃1把瓜子=喝1勺油。”不少正減肥或控制重的人被這說法嚇到了那這種說法否靠譜呢？薇告訴記者根據《中國物成分表第6版》中的數，各種瓜子的脂肪含量不低，其中葵花籽的脂含量最高，52.8克/百克，其次炒南瓜子含為46.1克/百克，最少的是炒西瓜為44.8克/百克。普通人抓一把10克瓜子仁，肪含量大約5.2克，而一瓷勺烹調約為10克。所以1把瓜子=1勺油的說法是有些夸了。如果是1把帶殼的瓜，可食部分為5克，就更達不到1勺油的脂肪含量。所以1把瓜子并不可怕可怕的是一、一把、又把……瓜子然好吃，但果一次吃得了會口干舌，甚至還會腔潰瘍。這因為瓜子口太咸、太干而且瓜子殼地堅硬粗糙嗑瓜子時可會傷害到口黏膜，導致瘍。要想避這種癥狀，要注意一次吃太多瓜子并且多喝水健康吃瓜子4個建議瓜子屬于堅果，吃有益健康不僅能降低血管疾病發(fā)和死亡風險還可降低人總膽固醇和油三酯的濃。但如果吃了反而對健有害。因此要想健康吃子，尹薇提4個建議?？亓扛鶕吨?居民膳食指》的建議，薦堅果每周50~70克，平均到每吃10克即可。相當于帶的瓜子1.5-2把。霉苦味瓜子別吃瓜子的時候免會吃到有苦味的，很人會選擇直咽下去，然再吃幾個壓味道。這種法尹薇不建。她說，發(fā)的瓜子含有曲霉毒素，一種劇毒物，并且還具肝臟致癌性即使是少量用，時間長也會增加患癌的風險。以，如果吃了有霉苦味瓜子，一定及時吐掉、口。最好選味很多人都歡吃帶味道瓜子，比如香瓜子、五瓜子、焦糖子、抹茶瓜、海鹽瓜子。其實這些味都不推薦如果里面有霉的瓜子很吃出來，會其獨特的口掩蓋，容易食危害健康而且這類瓜普遍高糖、鹽，會增加心血管疾病風險。因此建議大家選原味瓜子。買勤買瓜子然脂肪含量低，但多為飽和脂肪酸很容易氧化敗出現哈喇，味道變差并且，在酸過程中還會生對人體有的過氧化物自由基，促衰老、危害康。因此建一次少買，完再買，吃完的一定要封保存。 編輯：劉思?