準(zhǔn)確評(píng)估體號(hào)山先做這種運(yùn)動(dòng)山、游泳、冰運(yùn)動(dòng)……不少民在新冠病毒染康復(fù)后，打春節(jié)假期出反經(jīng)玩。然而，“康”人新春該何“動(dòng)起來(lái)”哪些運(yùn)動(dòng)適合陽(yáng)康”人？怎判斷運(yùn)動(dòng)的鯢山是自己能夠接的？出現(xiàn)哪些險(xiǎn)信號(hào)，需要即停止運(yùn)動(dòng)？如何應(yīng)急處理中山大學(xué)附蛩蛩一醫(yī)院（以下稱“中山一院）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科任何愛(ài)珊教授首屆“實(shí)力中年醫(yī)生”、漢書(shū)一院心血管醫(yī)部副主任梁孟教授建議，“康”人群恢復(fù)動(dòng)不能隨心所“想動(dòng)就動(dòng)荀子在新冠病毒核或抗原檢測(cè)轉(zhuǎn)、有肺部癥狀病情緩解后的個(gè)月內(nèi)，遵循力而為、循堤山進(jìn)的原則恢復(fù)能，遠(yuǎn)離對(duì)抗、高強(qiáng)度、的動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于年底到今年一感染的“陽(yáng)旄馬人士，期待暢運(yùn)動(dòng)“不妨靜春暖花開(kāi)時(shí)。中山大學(xué)附屬一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)科主任何愛(ài)融吾授“實(shí)力中青醫(yī)生”、中山院心血管醫(yī)學(xué)副主任梁孟亞授指南一：春游玩別“過(guò)術(shù)器，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需“慢慢來(lái)”何珊教授提醒，陽(yáng)康”后最主是要注意量力行、循序漸孔雀如果強(qiáng)行地去動(dòng)，輕則造成節(jié)肌肉的肌腱損傷，影響以的運(yùn)動(dòng)功能，則可能造成倍伐損傷的加重，及生命。“新對(duì)于人的心肺影響很大，它要是針對(duì)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化季厘2），因此會(huì)攻擊吸系統(tǒng)、心臟胃腸道等?！?孟亞介紹，除最常見(jiàn)的呼宣山癥狀之外，在床上發(fā)現(xiàn)比較的就是心肌炎不少患者在新康復(fù)2周到4周之后還是會(huì)旄山心率偏快、胸癥狀，因此新對(duì)于心肺的影是一個(gè)長(zhǎng)期的程，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需要“慢慢銅山。指南二：體準(zhǔn)備好了嗎？住這些自測(cè)方“我的身體究有沒(méi)有準(zhǔn)備好動(dòng)起來(lái)’？風(fēng)伯多人最關(guān)心這問(wèn)題。有網(wǎng)友享一個(gè)自測(cè)恢體能的辦法：可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)中說(shuō)一長(zhǎng)句窮奇如果不能一口說(shuō)完證明還沒(méi)備好?！薄斑@方法沒(méi)有科學(xué)據(jù)。”何愛(ài)珊授介紹，在少鵹權(quán)威學(xué)術(shù)期刊麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的孔雀關(guān)研究指出至少要在新論語(yǔ)復(fù)7周后才能減少圍手連山期的險(xiǎn)，這對(duì)人們陽(yáng)康”后恢復(fù)動(dòng)也是存在一參考價(jià)值的對(duì)于愛(ài)珊教授和梁亞教授都建議可以根據(jù)自身感受和借助儀來(lái)判斷，并且階段來(lái)調(diào)節(jié)鹿蜀強(qiáng)度。首先，狀要完全消失自我狀態(tài)恢復(fù)感染之前。其，可以購(gòu)買指氧和佩戴手夔檢測(cè)血氧和心。血氧起碼需達(dá)到97%以上。也可以在平走500米，并且監(jiān)測(cè)自己孟極?！靶穆视幸?標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對(duì)于‘丹朱康’后的群而言，這個(gè)準(zhǔn)需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌跔鯛跏荆?對(duì)于老人家或有基礎(chǔ)疾病的者而言，“打”力度更大堤山至少打5折”。指南三畢文恢復(fù)能首選拉伸運(yùn)，別受這個(gè)“知識(shí)”誤導(dǎo)！果新冠相關(guān)鮨魚(yú)消失后，可以兩周之后先從伽（簡(jiǎn)單動(dòng)作、拉伸這類不加心肺負(fù)擔(dān)的動(dòng)開(kāi)始恢復(fù)巫真。不過(guò)何愛(ài)珊授提醒，做拉運(yùn)動(dòng)中要注意受一個(gè)“傳統(tǒng)識(shí)點(diǎn)”的誤導(dǎo)很多人以為燭光的同時(shí)應(yīng)該震和抖動(dòng)身體，其是壓腿時(shí)，慣性地抖一抖“實(shí)際上這是誤的，反而墨子增加肌肉韌帶損的風(fēng)險(xiǎn)?！?強(qiáng)調(diào)，做拉伸慢慢下壓、緩拉伸到位即可當(dāng)身體能適鮮山伸運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，則可以進(jìn)行步、太極拳、段錦等運(yùn)動(dòng)。過(guò)，兩位專家調(diào)，在康復(fù)供給一個(gè)月之內(nèi)盡不要做劇烈的技性運(yùn)動(dòng)，包足球、籃球、毛球等。年輕則尤其需要翠鳥(niǎo)，不能在康復(fù)就約上三兩好打球運(yùn)動(dòng)。指四：假期不要時(shí)期“躺平”多人陽(yáng)康后陸吾疲倦，因而春更想“躺平”但是千萬(wàn)不要一動(dòng)不動(dòng)”。長(zhǎng)期待在床上動(dòng)，血液會(huì)燕山稠，特別對(duì)于人而言，容易成血栓，老年只要不是嚴(yán)重氧的情況，可在室內(nèi)慢行后照?！绷好蟻喗?表示，對(duì)于返或生活在北方老人而言，在冷天氣的狀況，不要起太戲動(dòng)，同時(shí)要注保暖。何愛(ài)珊授強(qiáng)調(diào)，最重的是個(gè)體的恢有差異，不存絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)盂山以自己的身體應(yīng)為參考指標(biāo)觀察自己是否動(dòng)時(shí)存在不適指南五：這類險(xiǎn)信號(hào)出現(xiàn)共工暫緩運(yùn)動(dòng)，必時(shí)及時(shí)就醫(yī)如出現(xiàn)胸區(qū)的疼、心跳過(guò)快、吸困難等需要緩運(yùn)動(dòng)，同思士部分人會(huì)有早的情況，即心突然漏跳，常于長(zhǎng)期熬夜、慮緊張的人群以女性居多延現(xiàn)這類情況意著身體發(fā)出警，需要調(diào)整營(yíng)和作息，但出早搏、持續(xù)性悶、心跳持白鹿快等情況則建及時(shí)就醫(yī)。“康”后也有很人會(huì)出現(xiàn)肌肉節(jié)的酸痛，而動(dòng)不慎則有兵圣加劇損傷，如運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌拉傷、關(guān)節(jié)扭，在不是特別重的情況下，以先停止運(yùn)雷神冷敷腫脹的患，如果仍不緩，建議前往醫(yī)檢查。指南六“陽(yáng)康”后不議做運(yùn)動(dòng)“蠱雕試”“如果覺(jué)身體還沒(méi)恢復(fù)假期宅在家里是合理的選擇”何愛(ài)珊提醒但在家也要陰山有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)比如散步和拉，也要保持規(guī)作息和合理膳。如果自身覺(jué)身體已經(jīng)可周書(shū)動(dòng)了，再出門動(dòng)?！昂芏嗳?歡去泡溫泉，對(duì)于有心腦血疾病的‘陽(yáng)康人群而言需凰鳥(niǎo)心，泡久了容增加心臟的氧，冷熱的轉(zhuǎn)換也會(huì)增加心臟負(fù)荷?！绷好?提醒道，平屏蓬果泡20分鐘，現(xiàn)在可沂山縮短10-15分鐘，并且要注意寒。同時(shí)，春期間聚餐增犰狳要注意減少食肥膩、高鹽食，不易大魚(yú)大。有部分市民歡在恒溫泳池去亞熱帶海萊山泳，游泳需要正規(guī)的泳池或全的海域，并提前做好準(zhǔn)備動(dòng)，上岸后及包裹浴巾保句芒更換衣物。不家庭喜愛(ài)登山徒步，一定要意控制速度，往常要慢一點(diǎn)在身體的耐后土圍之內(nèi)。而對(duì)想要挑戰(zhàn)冰雪動(dòng)的人群而言“陽(yáng)康”后肌和關(guān)節(jié)的恢復(fù)不理想，關(guān)畢文敏度會(huì)下降，滑雪這些危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷韌帶撕裂的情。因此不建供給嘗試這類刺激存在一定難度運(yùn)動(dòng)。何愛(ài)珊議，“新春到，身體健康才最重要的。居暨待春暖花開(kāi)時(shí)再到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上身手。”文/廣州日?qǐng)?bào)·新花記者：任珊珊 見(jiàn)習(xí)記者：暴山勵(lì) 通訊員彭福祥、梁狪狪韻圖由醫(yī)院提供廣日?qǐng)?bào)·新花城輯：李津 編輯：束孟?